Zdravé vlasy nezačínají v koupelně, ale na talíři. 💁♀️
Za poslední měsíce jsem si víc než kdy dřív začala uvědomovat, jaký dopad má jídlo na to, jak se cítím – i jak vypadají moje vlasy. A i když nejsem žádná nutriční specialistka, začala jsem si všímat souvislostí. Když jím lépe, mé vlasy jsou lesklejší, silnější a pokožka hlavy spokojenější.
Každý měsíc si dávám menší výzvu – zařadit do jídelníčku potraviny, které vlasům prospívají. V únoru jsem se zaměřila hlavně na bílkoviny, zdravé tuky a vitamíny. A tady je můj přehled toho, co mi (a mým vlasům) dělá dobře – plus malé plány na březen.
🥚 1. Bílkoviny jako základ
Vlasy jsou tvořeny z keratinu – bílkoviny – takže bez kvalitního proteinu to prostě nejde. V únoru u mě nechyběla:
- Vejce – občas na všechny způsoby, jindy je radši úplně vynechám. Ale když je mám chuť, sáhnu po vejcích na tvrdo, míchaných nebo ztracených. Jsou plné biotinu a síry, které podporují růst vlasů.
- Jogurt – bílkoviny + vitamín B5 v jednom. Obvykle si dávám bílý jogurt s chia nebo lněnými semínky a ovocem.
- Ryby – hlavně losos nebo tuňák. Ale nebudu lhát – někdy prostě nemám na rybu chuť. V takových dnech si doplňuju omega-3 raději chia semínky, vlašskými ořechy nebo lněným olejem.
🥑 2. Zdravé tuky pro zdravé vlasy
Bez tuků vlasy ztrácí lesk. Zdravé tuky navíc pomáhají hydratovat pokožku hlavy. Moje oblíbené zdroje:
- Avokádo – ideální na toast, do salátu nebo smoothie.
- Ořechy a semínka – vlašské, mandle, sezam (plný zinku a mědi!), lněná nebo slunečnicová.
- Olivový olej – do zálivek, pečení, vaření. Mimochodem, občas ho používám i na masku na vlasy. 😉
Moje top kombinace měsíce pro zdravé vlasy? Avokádový toast s vejcem a sezamem. Rychlé, výživné a ideální pro vlasy i náladu.
🥕 3. Vitamíny a antioxidanty z ovoce a zeleniny
Na talíři mi v únoru nechyběla:
- Paprika – bohatá na vitamín C, který pomáhá vstřebávat železo (zásadní pro růst vlasů).
- Mrkev – díky betakarotenu podporuje zdraví pokožky hlavy.
- Rajčata – i v zimě je miluju, třeba pečená s olivovým olejem.
Co mi ale chybělo? Ovoce. Měla jsem ho míň, než bych chtěla. Proto si v březnu dávám jasný cíl – zařadit borůvky, pomeranče, kiwi nebo mango. Všechny jsou plné antioxidantů, které chrání buňky a podporují růst vlasů zevnitř a zdravé vlasy.
🌱 4. Březnový plán: více luštěnin, vody a smoothie
V březnu bych chtěla:
- Zařadit více luštěnin – čočka, fazole, cizrna. Obsahují nejen bílkoviny, ale i železo, zinek a vitamín B.
- Pít víc vody – hydratace je klíčem ke všemu (včetně vlasové pokožky).
- Experimentovat se smoothie – třeba kombinace špenát + banán + borůvky + chia.
💚 Závěr: zdravé vlasy z talíře
Není to o dokonalosti. Jsou dny, kdy mám chuť na těstoviny se sýrem a nic víc. Ale snažím se o rovnováhu – jíst tak, aby moje tělo (a vlasy) měly z čeho čerpat. A ten rozdíl fakt cítím.
Zdravá strava není dieta, je to způsob, jak se o sebe starat – zevnitř.
